Detoxifierea organismului după Crăciun și Revelion. Ce ne sfătuiește nutriționistul Cristian Mărgărit

Vineri, 05.01.2024

După zilele pline de bucurie și ospețe festive, este momentul să acorzi atenție organismului tău și să îi oferi un restart revigorant.

Acest proces nu trebuie să fie unul dificil sau frustrant, ci poate deveni un prilej minunat de a te reconecta cu o alimentație sănătoasă, de a-ți regăsi echilibrul și de a-ți încărca bateriile pentru noul an.

Începutul anului este momentul perfect pentru a lua măsuri pentru a elimina kilogramele acumulate în timpul sărbătorilor.

Înțelegerea importanței detoxifierii colonului și a întregului organism este un pas crucial pentru a te simți mai ușor/oară și mai energic/ă după mesele bogate pe care le-ai savurat în ultimele zile.

Cum să începi un detox după sărbători?

Nutriționistul Cristian Mărgărit îți oferă câteva sfaturi simple și eficiente pentru a reveni la o stare de bine și a elimina retenția de apă.

portret tip buletin cu nutritionistul cristian mărgărit

1. Redu retenția de apă

Pentru că vrei să scapi de senzația de balonare, apa este cheia! Pentru a elimina toxinele și pentru a-ți revitaliza organismul, începe fiecare zi cu un pahar mare de apă și menține-te hidratat/ă pe tot parcursul zilei. Adaugă în rutina ta zilnică și ceaiuri detoxifiante, cum ar fi cele din ghimbir sau lămâie.

mână care toarnă apă intr-un pahar, dintr-o cantă de sticlă plină cu lămâi

„Dacă am pus câteva kilograme de Sărbători vestea bună este că ele pot fi date jos rapid, prin câteva trucuri simple. Retenția de apă se va reduce printr-un aport mai mare de apă(,) dar evitând alimentele sărate.

Legumele bogate în potasiu ajută în mod deosebit: țelină (tulpină și rădăcină), sfeclă roșie, fenicul, andive, rucola. Rădăcinoasele pot fi și sub formă de suc proaspăt stors.”, spune nutriționistul Cristian Mărgărit.

2. Compensează excesul de proteine din carne

Echilibrarea consumului excesiv de proteine din ultimele zile poate fi esențială pentru a restabili armonia în alimentația ta.

Excesul de proteine, în special din sursele de carne, poate pune o presiune considerabilă asupra sistemului digestiv și poate cauza diverse neplăceri, precum disconfort abdominal sau tulburări digestive.

O soluție inteligentă pentru compensarea excesului de proteine este să incluzi surse de proteine slabe și alternative vegetale în dieta ta. Peștele și puiul reprezintă opțiuni excelente pentru aportul de proteine, fără a adăuga exces de grăsimi sau alte componente care pot afecta digestia.

o farfurie albastra în care sunt asozonate câteva legume și un pește slab

În același timp, sursele vegetale precum lintea și năutul sunt surse de proteine de calitate, îmbogățite cu fibre și nutrienți esențiali. Aceste leguminoase sunt benefice pentru sănătatea digestivă și oferă o varietate de vitamine și minerale necesare pentru buna funcționare a organismului.

„Excesul de proteine din perioada precedentă trebuie compensat cu proteine slabe (pește, pui) și surse vegetale (linte, năut). Putem face și supe-cremă, supra cremă de linte fiind absolut delicioasă și sățioasă. Reducem aportul de carbohidrați.

Deci mai puțină pâine, paste, orez, cartofi. Ținem și fructele la minim, dar aici ananasul ajută foarte mult tranzitul intestinal, diminuează balonarea și constipația.”, te sfătuiește Cristian Mărgărit.

3. Minimizează consumul de grăsimi

un bol plin cu avocado și nuci pe o masă

Pe o perioadă scurtă, se recomandă reducerea aportului de grăsimi, chiar și din surse sănătoase. De exemplu, avocado este o sursă bogată de grăsimi sănătoase și nutrienți esențiali, dar conține și calorii considerabile. Reducerea cantității consumate poate ajuta la limitarea aportului caloric fără a elimina complet această sursă hrănitoare din dietă.

Nucile și semințele, de asemenea, sunt o sursă valoroasă de grăsimi sănătoase, dar și ele pot aduce un aport caloric semnificativ. Limitarea porțiilor sau reducerea frecvenței consumului lor în această perioadă de detoxifiere poate fi utilă pentru atingerea obiectivelor tale de pierdere în greutate.

„O perioadă vom ține și grăsimile la minim, chiar dacă avocado sau nucile și semințele sunt sănătoase, nu avem nevoie acum de aceste calorii, sunt destule de ars din stratul de rezervă.

O săptămână de alimentație în acest stil ne poate ajuta să scăpăm chiar și de 4-5 kilograme”, concluzionează nutriționistul.

4. Fă mișcare

Exercițiile fizice sunt un element crucial într-un plan de detoxifiere, oferind multiple beneficii pentru eliminarea toxinelor și restabilirea echilibrului în organism, mai ales după perioadele festive.

Chiar și în absența unei vizite la sală, există o varietate de activități fizice pe care le poți realiza acasă.

O femeie si un barbat care aleargă pe stradă, în timpul iernii

Yoga și Meditație: Practicile de yoga și meditație nu doar că îți îmbunătățesc flexibilitatea și tonusul muscular, dar și te ajută să reduci stresul și să-ți relaxezi mintea. Aceste tehnici încurajează respirația profundă și cresc fluxul de sânge, accelerând procesul de eliminare a toxinelor din corp.
Zumba și Exerciții Aerobice: Dacă preferi un antrenament mai intens, Zumba sau alte forme de exerciții aerobice sunt excelente pentru arderea caloriilor și stimularea sistemului cardiovascular. Aceste activități accelerează ritmul cardiac și transpirația, contribuind la eliminarea toxinelor prin intermediul pielii.
Mersul în aer liber: O plimbare în aer liber poate fi o modalitate minunată de a detoxifia organismul. Mersul în parc sau chiar simpla plimbare în jurul cartierului nu doar că activează circulația sângelui, ci și oferă o modalitate de a te conecta cu mediul înconjurător și de a elimina stresul acumulat.

În final, una dintre cele mai bune strategii pentru a evita remușcările post-sărbători este să fii atent/ă la alegerile tale culinare.

Optează pentru mese echilibrate, ușoare și pline de nutrienți. Ferește-te de tentațiile produselor ambalate și ale celor procesate, orientându-te către opțiuni naturale. Nu vei regreta!

Dietă pentru leneși: cum să îti accelerezi metabolismul

Vezi si