Dieta cu peste
Cuprins
Pestele a fost mereu unul dintre alimentele cele mai indicate in dietele de slabire, deoarece contine multe proteine, in timp ce are putine calorii. O dieta cu peste este recomandata pentru ca acest aliment accelereaza arderea grasimilor, dar regleaza si nivelului colesterolului, datorita continutului ridicat de acizi grasi de tip Omega 3.De aceea, dieta cu peste, pe langa faptul ca te ajuta sa pierzi in greutate, contribuie si la imbunatatirea semnificativa a sanatatii organismului. Citeste totul despre dieta cu peste, cu ajutorul careia poti slabi pana la 4 kilograme in doar 7 zile, atat timp cat respecti cu strictete recomandarile.
Beneficiile pestelui in dieta
Pestele constituie o parte foarte importanta a unei diete sanatoase. Acesta este un aliment benefic pentru sanatate, deoarece este bogat in substante nutritive, precum seleniul si vitaminele A, D si E, contine Omega 3 si reprezinta o sursa excelenta de proteine de inalta calitate (peste 10 % proteine).
In plus, pestele contine o mare cantitate de fosfor (in jur de 200mg la 100g peste), este bogat in iod si fluor, in timp ce este foarte sarac in grasimi saturate („grasimi rele").
Grasimile de tip Omega-3 existente in peste protejeaza inima impotriva tulburarilor cardiace, ajuta la scaderea tensiunii arteriale, imbunatatesc circulatia si intaresc sistemul imunitar.
Indicatii in dieta cu peste
Este recomandat sa consumi peste nu foarte gras, precum tonul, salaul, pastravul. Evita, insa, crapul, macroul sau somonul. In ceea ce priveste modul de preparare, nu trebuie sa consumi peste prajit sau conserve in ulei. In schimb, mananca peste marinat, preparat la gratar sau fiert.
Ca in orice alta dieta, si in dieta cu peste trebuie sa consumi zilnic cel putin 2 litri de lichide (apa, ceaiuri neindulcite, sucuri naturale de fructe sau legume). De asemenea, este indicat sa incluzi in dieta si un program de exercitii fizice moderate.
Dieta cu peste dureaza 7 zile, insa, daca doresti sa o reiei, trebuie sa astepti cel putin 2 sapatamani intre diete, perioada in care vei adopta un regim alimentar moderat.
Dieta cu peste: planul pe zile
Ziua 1
La micul dejun mananca 2 felii de paine neagra, o cana de sana, alaturi de un ceai sau o cafea.
Gustarea poate consta intr-un mar.
La pranz serveste 200g file de cod si o salata de andive cu rosii.
Daca ai pofta de o gustare, bea o cana de lapte batut.
La cina mananca o salata mixta din andive, ardei, mozzarella si iaurt.
Ziua 2
La micul dejun mananca un iaurt natural, degresat, cu cereale, alaturi de ceai sau cafea.
Gustarea poate fi o portocala.
La pranz consuma 200g peste la gratar sau la cuptor si o salata de castraveti.
Gustare poate consta intr-un mar.
La cina mananca 250 g branza de vaci, un ou si cateva rosii.
Ziua 3
La micul dejun mananca o felie de paine prajita cu unt si o rosie, alaturi de un ceai sau o cafea.
Daca simti nevoia unei gstari, bea o cana de lapte batut.
La pranz mananca 200g de ton cu cartofi natur.
Gustarea poate consta intr-o para.
La cina mananca o salata mixta din rosii, ardei gras, masline desarate si mozzarella.
Ziua 4
La micul dejun serveste o chifla graham cu cascaval si o rosie, alaturi de ceai sau cafea.
Gustarea poate fi un mar.
La pranz mananca 200g peste la gratar sau la cuptor, alaturi de o salata de telina si morcovi.
Daca simti nevoia unei gustari, bea o cana de lapte batut.
La cina mananca 250 g branza de vaci, un ou si cateva rosii.
Ziua 5
La micul dejun mananca 2 felii de paine neagra si o cana de sana, alaturi de ceai sau cafea.
Gustarea poate consta intr-o cana de lapte batut.
La pranz mananca 200g peste la gratar sau la cuptor, alaturi de o salata orientala.
Daca simti nevoia unei gustari, mananca un mar.
La cina serveste o supa de legume cu crutoane si o salata de cruditati.
Ziua 6
La micul dejun mananca o felie de paine prajita cu un ou fiert, alaturi de ceai sau cafea.
Gustarea poate fi o para.
La pranz serveste 200g cod la gratar si o salata de castraveti.
Daca dorest o gustare, bea o cana de lapte batut.
La cina mananca 250 g branza de vaci, un ou si cateva rosii.
Ziua 7
La micul dejun mananca un iaurt degresat cu cereale si un fruct, alaturi de ceai sau cafea.
Gustarea poate consta intr-un mar.
La pranz serveste 200 g peste la gratar sau fiert cu doi cartofi natur.
Daca simti nevoia unei gustari, bea o cana de lapte batut
La cina serveste o salata mixta din andive, rosii, masline nesarate si un ou.
Dieta cu peste reprezinta un mod excelent de a pierde in greutate in mod sanatos. Pestele este unul dintre cele mai indicate alimente intr-o dieta de slabire, datorita numarului mare de proteine si continutului scazut de calorii si grasimi nesaturate.
Urmareste-ne pe Google News
