30 de rețete de prânz pe care să le încerci
- Timp de gătire:
- 5-10 minute
- Porții:
- 1-2 porții
- Dificultate:
- Rețete ușoare
- Modalitate de preparare:
- Retețe la cuptor
- Rețete la tigaie
- Fierbere
- Gratar
Cuprins
Caracteristici
- Rețete culinare
- Prânz
Dacă micul dejun este o ncunoscută pentru tine, iar cina e o masă interzisă, mai ales dacă ești la dietă, atunci măcar la prânz să te bucuri de o rețetă specială. Chiar dacă lucrurile par complicate și lipsa de inspirație își spune cuvântul, trebuie să simpifici lucrurile și să improvizezi.
Ți-am pregătit mai jos 30 de rețete de prânz, ușor de preparat și delicioase!
Iată 30 de rețete de prânz care merită încercate!
Noodles cu zucchini. Fierbe o pungă de noodles, timp în care călești în ulei de măsline câteva fâșii de zucchini și adaugi condimentele tale preferate. Vei obține un prânz rapid, delicios și foarte sănătos!
Doi ardei copți, puțin suc de lămâie și câteva legume călite în vin reprezintă o masă de prânz foarte inspirată. Amestecă totul cu câteva cubulețe de avocado și o mână de semințe de floarea-soarelui și bucură-te de un preparat bogat în fibre și grăsimi sănătoase.
Orezul este întotdeauna o idee bună pentru masa de prânz. Fierbe-l și amestecă-l cu puțin pătrunjel și sos dulce-acrișor. Adaugă deasupra câteva cubulețe de tofu și totul e gata! Vei obține un preparat perfect pentru prânz sănătos și foarte hrănitor.
Paste cu smântână și pui. Amestecă pastele fierte cu o lingură de smântână de gătit și un piept de pui grill tăiat cubulețe, adaugă puțin pătrunjel și savurează gustul cremos al unui prânz gata în 15 minute!
Somon la cuptor cu mango. „Îmbracă” o bucată de somon într-o folie de aluminiu și adaugă-l la cuptor circa jumătate de oră. Între timp, fierbe câteva legume și taie un mango în cuburi mici. Servește somonul cu o garnitură exotică și bucură-te de un prânz bogat în fibre și Omega 3.
Salată verde cu piept de pui fiert sau grill. Nu există o rețetă mai simplă și mai ușor de preparat decât salata verde cu pui. În timp ce tai o salată verde proaspătă, fierbe puiul cu puțină sare. În final, nu-ți rămâne decât să tai puiul cubulețe și să-l adaugi în salată. Vei fi surprinsă cât de sățios este un astfel de preparat. Poftă bună!
Salată cu ciuperci, rucola și avocado. Nimic mai simplu: călește câteva ciuperci, taie un avocado felii și amestecă-le bine cu rucola. Hrănitoare, sănătoasă și delicioasă, această salată este gata în numai 5 minute!
Conopidă la cuptor. Lasă o conopidă la copt circa 25-30 de minute, iar apoi amestec-o într-un bol cu spanac, rucola și merișoare. O astfel de combinație pentru masa de prânz este ideală!
Un sandvici cu cremă de brânză, somon, bacon, rucola și avocado reprezintă o idee pentru un prânz extrem de sănătos și rapid, mai ales atunci când timpul nu îți permite să gătești!
Salată verde cu roșii cherry, piept de pui fiert, nuci și migdale. Nimic mai simplu, mai gustos și mai rapid de preparat! O lingură de ulei de măsline te ajută să oferi preparatului un gust deosebit și aromat.
Baghetă cu cremă de brânză, ou fiert, rucola și avocado. Într-o baghetă, eventual din făină integrală, unsă cu cremă de brânză, adaugă rucola, câteva felii de avocado și un ou fiert mai moale. Iată cât de simplu poți prepara un prânz hrănitor și bogat în substanțe nutritive esențiale.
Salată de ton cu spanac, ceapă roșie și ulei de măsline. Amestecă într-un bol ceapa, spanacul și bucățile de ton, adaugă o lingură de ulei de măsline și servește cu pâine prăjită. Poftă bună!
Salată verde cu ceapă și brânză de capră. Iată cât de ușor e să amesteci trei ingrediente foarte sănătoase și să obții un preparat delicios și sățios. Acum, când totul e atât de simplu și rapid, nu mai poți spune că nu ai timp să mănânci la prânz!
Salată cu rucola, ou fiert și roșii cherry. Amestecă rucola, câteva roșii cherry și un ou fiert tăiat felii, asezonează totul cu ulei de măsline și condimentele tale preferate și servește un prânz bogat în grăsimi sănătoase, delicios și rapid de pregătit!
Când cauți o rețetă deosebită, vrei ceva nou, dar nu ești dispusă să pierzi prea mult timp în bucătărie, încearcă o salată cu quinoa, broccoli și cherry. Poți adăuga și ton sau pui fiert!
Salată verde cu roșii cherry și smântână. Dacă vrei să adaugi carne, fierbe un piept de pui câteva minute, taie-l cubulețe, amestecă-l cu salata verde, o lingură de ulei de măsline și puțin piper, iar la final adaugă o lingură de smântână.
Bruschete cu somon, castraveți proaspeți și migdale. Indiferent că le adaugi la cuptor sau le servești reci, după gust, bruschetele care conțin aceste ingrediente sunt o variantă foarte sănătoasă pentru un prânz rapid. Așadar, se poate și rapid, și sănătos, fără a recurge la preparatele fast-food!
Paste cu tofu și legume grill. Lasă pastele să fierbă circa 10 minute. Separat, călește legumele tale preferate. După ce ai scurs pastele, adaugă-le în tigaia cu legume și amestecă 2-3 minute. Servește cu tofu rece!
Cartofi gratinați. Fierbe doi-trei cartofi mai mari, taie-i cubulețe, amestecă-i cu smântână și brânză, acoperă-i cu bacon și bagă totul la cuptor timp de 15-20 de minute. Vei obține o budincă de cartofi extraordinară!
Salată verde cu creveți și grepfrut. O combinație sănătoasă, exotică și foarte ușor de obținut, indiferent dacă ești acasă sau la locul de muncă! Nu există scuze atunci când e vorba de sănătate!
Tofu la grătar cu salată tabbouleh. O rețetă perfectă nu doar pentru masa de prânz, ci ideală pentru cină și chiar micul dejun, salata tabbouleh și tofu fac echipă bună oricând ai nevoie de un preparat gustos, sățios și sănătos!
Paste cu sos pesto și parmezan. Ușoare, sănătoase și sățioase, pastele cu sos pesto reprezintă o idee perfectă pentru un prânz rapid și gustos. Presară puțin parmezan și, după gust, puțin ulei de măsline, iar preparatul se va transforma într-un deliciu, cât ai bate din palme!
Salată verde cu bacon și măr. Te gândești că e o combinație alimentară pe care nici măcar n-ai vrea să o încerci? S-ar putea să ai o mare surpriză! Dă-ți voie să descoperi un gust rafinat și un preparat gata imediat!
Salată de roșii cherry cu brânză de capră și năut. Oricând ai nevoie de o rețetă rapidă și un preparat sănătos, salata de roșii cu brânză de capră și boabe de năut este ideea perfectă. După gust, poți adăuga și pătrunjel.
Dovlecel la cuptor. Taie un dovlecel și umple-l cu brânză și câteva legume tăiate cubulețe (ardei gras, roșii, morcov), apoi introdu-l la cuptor pentru aproximativ o jumătate de oră. Te vei bucura de un prânz ușor și sănătos!
Fasole boabe fiartă, cu sos dulce acrișor și ou ochi moale. Deși poate părea o rețetă perfectă pentru un mic dejun englezesc, aceasta este o idee grozavă și pentru prânz sau cină. În câteva minute ai pregătit un prânz delicios, sănătos și incredibil de sățios!
Salată de avocado cu rucola și pătrunjel. În cazul în care te gândești că nu va fi suficient de hrănitor, acest prânz te va surprinde plăcut și îți va asigura aportul necesar de Omega 3 și fibre – substanțe nutritive care nu ar trebui să îți lipsească din dietă, indiferent dacă e vorba de mic dejun, prânz sau cină.
Dovlecel pane cu pătrunjel. Taie felii un dovlecel, călește-l câteva minute, până când devine auriu, apoi asezonează-l cu pătrunjel. Delicios, rapid și la îndemână oricând!
Salată cu spanac, rucola, roșii cherry și prosciuto. Amestecă ingredientele într-un bol, presară deasupra puțin parmezan și oferă-ți un deliciu sănătos!
Salată de mazăre cu rucolă, busuioc, spanac, avocado și pătrunjel. O masă verde pe zi reprezintă o doză sigură de sănătate, dar și un gust deosebit, care împacă și nevoile nutritive ale organismului.
Ce spui, vei încerca aceste rețete de prânz? Descoperă și 25 de rețete ușoare pentru cină din 5 ingrediente!
Surse foto: iStock
Urmareste-ne pe Google News
